아리아나 허핑턴

그의 방법에서 핵심적인 역전은, 잠을 일을 마친 뒤에야 얻는 보상이 아니라 잘 해내기 위해 미리 지켜야 할 것으로 다루는 데 있다. 더 많이 해내려고 잠을 줄이는 것은 그의 설명에 따르면 잘못된 거래다 — 내일의 역량을 나쁜 이자율로 미리 당겨쓰는 셈이다.

잠드는 순간의 의지력에 기대는 대신, 그는 침실에 들어가기 전부터 시작되는 전환 의식을 만든다 — 조명을 낮추고, 기기를 침실 밖에 두고, 정해진 취침 시각을 일정표의 회의만큼이나 고정된 것으로 다룬다. 전환은 매일 밤 즉흥적으로 정하는 것이 아니라 미리 설계된 것이다.

그는 잠들기 전 마지막 한 시간을 실제로 내일을 준비하는 시간으로 규정한다 — 그 시간을 어떻게 보내느냐가 쉽게 잠드는지, 아니면 휴대폰 불빛 아래서 뒤척이는 마음을 다스리며 누워 있는지를 가른다. 그 한 시간을 지키는 것은 "더 많이 자라"는 막연한 목표보다 작고 구체적인 약속이다.

낮잠과 의도적인 회복 시간은 뒤처짐을 인정하는 신호가 아니라, 일과 나란히 일정표에 올라가는 도구로 다루어진다. 그가 다시 정의하는 성공에는 밀어붙이는 능력뿐 아니라 회복하는 능력도 포함된다.

이 전환 의식을 포크해 매일 밤 이어가라. 그 마지막 한 시간을 지키는 것이 실제로 무엇을 돌려주는지는 나의 몇 주간의 수면과 에너지 기록이 보여줄 것이다.