매슈 워커

그가 가장 자주 강조하는 습관은 전날 밤 상태와 무관하게 일주일 내내 같은 시각에 일어나는 것이다. 매일 같은 시각에 깨는 몸은 안정된 리듬을 만들고, 그 리듬이 다음날 잠들기를 더 쉽게 한다 — 하루 늦게 자는 것보다 리듬이 깨지는 쪽이 더 큰 문제다.

그는 낮 동안의 선택이 밤잠의 실제 편집자라고 본다. 카페인을 언제 마시는지, 술을 언제 마시는지, 눈에 얼마나 많은 빛이 들어오는지, 방 온도가 얼마나 서늘한지. 이 어느 것도 밤에 급히 고칠 수 있는 게 아니다 — 몇 시간 전에 이미 정해지고, 나중에 잠의 질로 드러날 뿐이다.

그는 마법의 숫자를 좇기보다, 여러 수면 단계가 온전히 한 바퀴 돌 수 있을 만큼 침대에서의 시간을 충분히 확보하라고 말한다. 그리고 졸림이라는 신호를 시계보다 우선하는 데이터로 읽으라고 권한다.

되풀이되는 관점의 전환은, 잠이 생산적인 하루에서 빼내는 시간이 아니라 그 하루를 가능하게 하는 바탕이라는 것이다. 잠을 나중에 갚아도 되는 빚처럼 여기는 태도는, 기억과 회복과 조절의 상당 부분이 오직 잠자는 동안에만 일어난다는 사실을 놓친다.

이 방법을 포크해 일정을 흔들림 없이 지키고, 지켜낸 밤이 실제로 무엇을 가져다주는지는 나의 한 주간 기록이 보여주게 하라.